如何引导孩子在家做瑜伽

首先有一个观点爸爸妈妈们要明确,对孩子是否习练瑜伽采取顺其自然的态度,强迫孩子是没有用的,只有当他们自己选择了瑜伽,他们才能真正从中获益。

如果爸爸妈妈是瑜伽爱好者和练习者,那么对孩子瑜伽的引导就相对轻松了很多,建议父母们可以把每日的瑜伽练习固定下来,在家里练习,使之成为全家人的课程。这样孩子们就可以自然而然地加入父母们的习练,却并不感觉到了强迫。最终孩子们会主动要求练习瑜伽。此外不妨多听听孩子们的想法,比如他们想做倒立,父母就可以通过演示体式为他们做出表率,并鼓励他们开始练习。

 

以上是家庭专门的瑜伽时间,实际上瑜伽可以渗透到孩子生活的方方面面,并不需要刻意地去练习,如果爸爸妈妈不是瑜伽练习者也没有关系,在网上熟悉一下常见的瑜伽体式,把体式想象成各种动物、植物或者孩子们感兴趣的事物,在模仿和游戏中进行,你会发现孩子们会乐在其中。

举一些例子,比如洗澡的时候,可以跟孩子一起探讨一下大象怎么洗澡的,可以模仿大象来做,就可以做类似加强侧伸展式。

 

孩子们可能还不能很好地把手臂放到后面,可以握拳伸直放到前面,模仿大象吸水,然后起身向后喷水到自己的身上,也可以爸爸妈妈和孩子对着喷水,这也是非常有趣的游戏哦,瑜伽很多体式本来就是模仿大自然的动植物,而这些都是孩子们喜欢的,同样的在亲子阅读的时候,对于出现的很多小动物,可以跟孩子一起模仿动物是怎样走路、飞翔、演变的,比如毛毛虫蜕变成蝴蝶,可以先模仿毛毛虫,可以做瑜伽中的眼镜蛇式。

 

带着孩子出游,长途的驾驶会让孩子们出门时的兴奋消失殆尽,继而是无聊,也可以来点瑜伽游戏哦,比如眼睛时钟游戏:让头保持不动,让我们的眼睛转起来,转一圈:一点了,转两圈:两点了。。。。太小的小朋友可能眼睛还不会转圈,可以告诉他头不动,眼睛先看眉毛、再看右耳朵,再看下巴,再看左耳朵,最后看眉毛就是一圈,然后反时针进行游戏。这个瑜伽游戏也可以锻炼孩子的眼睛,缓解疲劳,预防和修复近视。



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